Comment calculer ma VMA ?

La méthode la plus simple est le test de Cooper (courir 12 minutes le plus loin possible) : VMA (km/h) = distance parcourue (mètres) ÷ 200. Le demi-Cooper (6 minutes) donne : VMA = distance (m) ÷ 100. Notre calculateur VMA effectue ce calcul automatiquement.

À quoi servent les zones d'entraînement VMA ?

Les zones d'entraînement basées sur la VMA permettent de cibler l'intensité optimale pour chaque séance : Endurance Fondamentale (60-70% VMA) pour récupérer, Seuil Aérobie (80-87% VMA) pour progresser, et Zone VMA (95-105%) pour les intervalles courts.

Comment prédire mon temps de course depuis ma VMA ?

Sur 5 km vous courez à environ 98% de votre VMA, sur 10 km à ~92%, sur semi-marathon à ~85% et sur marathon à ~78%. Notre prédicteur multiplie automatiquement ces pourcentages par votre VMA pour estimer vos temps de course.

Comment convertir une allure en temps de course ?

Entrez votre allure en min/km et la distance souhaitée. La calculatrice multiplie automatiquement pour donner votre temps d'arrivée en heures, minutes et secondes.

Comment convertir km/h en min/km ?

Divisez 60 par votre vitesse en km/h. Par exemple 10 km/h = 60÷10 = 6:00 min/km. Notre calculatrice effectue cette conversion instantanément.

Quelles distances sont disponibles ?

La calculatrice inclut les distances trail et running standards : 5 km, 10 km, semi-marathon (21,097 km), marathon (42,195 km), 50 km, 80 km et 100 km. Vous pouvez aussi entrer n'importe quelle distance personnalisée.

Calculateur VMA Gratuit — Zones d'Entraînement, Prédicteur de Course & Allure (min/km)

Distance

Allure cible

min

sec

/km

Renseignez la distance
et l'allure pour calculer

Distance

Temps objectif

min

sec

Renseignez la distance
et le temps pour calculer

km/h → min/km

km/h

min/km → km/h

min

sec

/km

Calculer ma VMA

12' Test Cooper Distance en 12 minutes 6' Demi-Cooper Distance en 6 minutes VMA connue Entrer directement

Distance parcourue en 12 minutes

mètres

Ex : 2 400 m → VMA 12 km/h — 3 000 m → VMA 15 km/h

VAM — Vitesse Ascensionnelle Moyenne

Dénivelé positif

m D+

Temps de montée

min

Saisissez une distance pour calculer
votre VMA et vos zones d'entraînement

Calculatrice Trail

Calculer ma VMA

Zones d'entraînement

Prédicteur de temps de course

VAM — Vitesse Ascensionnelle Moyenne